আব ডলি কি নতুন বোসু বল?

হ্যালো! কেমন চলছে? আমি আজ কোনও রসিকতা করব না কারণ আমার অ্যাবস ব্যথা করছে। আমি এবি ডলি পরীক্ষা করে যাচ্ছি (এবং আপনার জন্য আমার কাছে একটি ছাড় কোড রয়েছে!) এবং এটি অবশ্যই প্রথমে চ্যালেঞ্জিং ছিল। আমি এটির হ্যাং পাচ্ছি এবং আপনি এটি দিয়ে শেষ করতে পারেন এমন একগুচ্ছ দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট চালগুলি রয়েছে – এবং সেগুলি কেবল আপনার অ্যাবসগুলির জন্য নয়!

প্রথম… ভেগাস আমাকে বাক্সটি খুলতে সহায়তা করেছিল। তিনি তার জন্য কৃতিত্ব চান।
আমার সর্বশেষ ভিডিও

ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল ডে 2. রানেট্রেপট.কম

আরও ভিডিও

পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20

লাইভ দেখান
00:00
08:21
01:45

এটি একসাথে রাখা খুব সহজ ছিল – কেবল এটিকে ফ্লিপ করুন, চাকাগুলি পপ করুন এবং ঘূর্ণায়মান শুরু করুন। কাজ ও সম্পন্ন.

আমি অতীতে এবি রোলার টাইপ অনুশীলন সরঞ্জাম ব্যবহার করেছি এবং আমি এবি কাজের জন্য একটি বোসু বল ব্যবহার করেছি। সুতরাং আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে যে কোনও কিছু যা আপনাকে সত্যই একই সাথে আপনার অ্যাবস এবং ভারসাম্য ব্যবহার করে তোলে তা হ’ল আপনার পেটকে লক্ষ্য করার জন্য একটি বৈধ ভাল উপায়। (এবং আমি জানতাম আমি ব্যথা করব!)

আমি এবি ডলির সাথে পরিচিত ছিলাম না তবে এটি ছবি এবং একটি ডিভিডি সহ নির্দেশাবলীর একটি পুস্তিকা নিয়ে আসে। আমার কাছে ডিভিডি প্লেয়ার নেই তবে আমি নিজের একগুচ্ছ করার পরে আমি ওয়ার্কআউট আইডিয়াগুলির জন্য ইউটিউবটি পরীক্ষা করে দেখেছি।

আমি সবচেয়ে সাধারণ আব ডলি মুভ দিয়ে শুরু করেছি – ডলিতে প্যাড / ফোরআর্মগুলিতে হাঁটু -> ভিতরে যাওয়ার সময় কন্ট্রাক্ট অ্যাবস। আমি একটি বোসু বলটিতে একই রকম পদক্ষেপগুলি করেছি তবে এর সাথে আরও অনেক বিকল্প রয়েছে কারণ আপনি এতে আপনার হাত, হাত, শিন এবং পা রাখতে পারেন।

আমার প্রিয় পদক্ষেপটি তক্তা থেকে পাইকে যেতে হবে। আমি মনে করি না এটি এর জন্য “আসল” নাম – এটি আমি এটিকে কেবল বলি। আমি এটি মাটিতে করি তবে আব ডলি এটি এটিকে সম্পূর্ণ ভিন্ন স্তরে নিয়ে যায় (এবং আমি এটি পছন্দ করি)। আপনি এটি দিয়ে শেষ করতে পারেন এমন অনেকগুলি পূর্ণ বডি অনুশীলন রয়েছে – স্লাইডিং লুঞ্জ এবং প্রসারিত এবং আরও অনেক কিছু।

কুপন কোড সহ একটি আব ডলি এবং ফ্রি শিপিং থেকে 20% পান: রান 20

আমার 6 প্রিয় এবি ডলি ওয়ার্কআউট চালগুলি:

1. ওজি ফোরআর্মস ক্রাঞ্চ

এবং আপনি এটি অন্যদিকে গিয়ে একটি স্তর নিতে পারেন – যেমন আপনার ডান কাঁধের দিকে এবং কেন্দ্রে ফিরে টানতে এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করা।

2. পাইক থেকে তক্তা…। আমার পাইকের কোনও ছবি নেই তাই আপনাকে এই বিষয়ে আমাকে বিশ্বাস করতে হবে। আমি সাধারণত এটি নীচের দিকে কুকুর থেকে তক্তা পর্যন্ত … এক মিনিটের জন্য পিছনে পিছনে চলে যাই। আব ডলির সাথে এটি করা অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং ছিল।

3. পিছনের প্রসারিত। আমি এটি পছন্দ করি কারণ রানার হিসাবে আমার ঘাড় এবং কাঁধগুলি আর্ম সুইংয়ের পুনরাবৃত্তি থেকে শক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং এটি খুব সুন্দর ছিল। আহহহ

4. সাইড লঞ্জ স্লাইড। এটি নিম্ন শরীরের জন্য দুর্দান্ত তবে এটি আপনার কোরকেও লক্ষ্য করে কারণ আপনাকে পিছনে টানতে সহায়তা করতে আপনার অ্যাবসকে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং ব্যবহার করতে হবে।

5. বিপরীত লঞ্জ। এটি ওয়ার্কআউট প্লাস ভারসাম্য অনুশীলনের আরও একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ।

And। এবং আপনি যখন ডলি মুভের উপর অগ্রভাগে আয়ত্ত করেছেন – আপনি এটিতে আপনার শিনগুলি রাখতে পারেন। তারপরে – আপনি এটিকে অন্য স্তরটি নিয়ে যেতে পারেন এবং একটি সেট এবং স্যুইচের জন্য আপনার থেকে আরও দূরে এক হাত রাখতে পারেন।

এবি ডলি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য এই লিঙ্কটির জন্য এখানে ক্লিক করুন এবং 20% অফ এবং বিনামূল্যে শিপিংয়ের জন্য কোড রান 20 ব্যবহার করুন!

প্রশ্ন: আপনি আপনার এবিএস শেষবার কখন কাজ করেছিলেন?

পোস্টটি এবি ডলি দ্বারা স্পনসর করা হয়েছে, এলএলসি রান ইট পুনরাবৃত্তিতে প্রকাশিত সমস্ত মতামত এবং সম্পর্কিত সামাজিক মিডিয়া কোনওভাবেই এর স্পনসরগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

26 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

26
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এই সাথে যেতে থাকুন:

কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি এবং ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়

কি পা! আমি আমার পায়ে আঘাত করেছি এবং ইন্টারনেটগুলি যাদু নয়

পায়ে আঘাত। আমার পায়ের শীর্ষে কেন ব্যাথা করছে তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন – বেশিরভাগ অনুসন্ধানের ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্য নেই

রানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিনরানার্সের জন্য 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জ 2 দিন

হ্যালো! এটি স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের দ্বিতীয় দিন … আজকের পদক্ষেপটি একটি ঘাড় প্রসারিত। এটি খুব সহজ তবে খুব ভাল লাগছে! এই

রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ

রানার্স 8 দিনের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ

রানারদের জন্য 21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জ। স্ট্রেচিং সিরিজের 8 তম দিন – আজ আমরা একটি কোয়াড প্রসারিত করছি। কিছু খুঁজে

রানার শক্তি ওয়ার্কআউট বি – সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার

রানার শক্তি ওয়ার্কআউট বি – সেপ্টেম্বর ক্যালেন্ডার

হোম শক্তি ওয়ার্কআউট কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। রানারদের জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট। কীভাবে লুঙ্গেস এবং স্কোয়াট অনুশীলন টিপস করবেন

রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট

রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট

রানারদের জন্য অ্যাব অনুশীলন দাঁড়িয়ে। 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!

21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে

21 দিনের প্রসারিত চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে

হ্যালো! আপনি 21 দিনের স্ট্রেচ চ্যালেঞ্জের শেষ সপ্তাহে এটি তৈরি করেছেন! এটিকে চ্যালেঞ্জের সেরা সপ্তাহ করুন। প্রতিটি করুন

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।