ট্রেন চালানোর জন্য – 20 মাইলার
ভাল এখানে আমরা আবার আছি। আমি গত সপ্তাহান্তে 20 মাইল করেছি এবং এই শনিবার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 16 ছিল। তবে আমাদের পরের সপ্তাহান্তে শহরের বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে তাই আমি এটি পরবর্তী সময়ে স্যুইচ করেছি।
সুতরাং এই সপ্তাহান্তে আরও 20 মাইলার ছিল! আমার একটা বিরতি দরকার.
আমার সর্বশেষ ভিডিও
কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা
আমি কোভিড 19 অ্যান্টিবডি পরীক্ষা নিয়েছি। এটি কীভাবে গেছে এবং ফলাফলগুলি এখানে!
আরও ভিডিও
5 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 19 সেকেন্ড
পরবর্তী
আমি একটি কোভিড -19 পরীক্ষা পেয়েছি
05:16
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:19
গত রাতে আমি পিজ্জা ব্যাগেলস এবং টর্টেলিনি দিয়ে লোড কার্ব
ওহ, এবং অবশ্যই চকোলেট! আপনি জানেন, রানের জন্য
তারপরে, আমি বিছানায় উঠলাম যেখানে ভেগাস দুপুর থেকে আমার জন্য অপেক্ষা করছিল ..
আজ সকালে আমি ওয়াফলস দিয়ে জ্বালিয়ে দিলাম! এটি আমার জন্য একটি নতুন এবং আমি দীর্ঘকালীন আগে এটি খেতে পেটের ঝামেলার ঝুঁকি নিয়েছিলাম, তবে আমি ওয়াফলস চেয়েছিলাম !!!
যাত্রার জন্য জ্বালানী – গ্যাটোরেড, 2 জেল (একটি 20 মাইলারের জন্য 3 প্রয়োজন !!! তবে এটি আমার স্ট্যাশের শেষ ছিল)। আমার বেনের কিছু স্কিটল নিয়ে আসা উচিত ছিল।
তারপরে, আমি 20 মাইল দূরে সরে গেলাম। কাজ ও সম্পন্ন.
আজকের রানটি গত সপ্তাহান্তের চেয়ে অনেক ভাল ছিল। আমি গত 3 মাইল বাদে একই রুটটি করেছি। আমি নিজেকে একজন ভাল রানার হিসাবে বিবেচনা করি না, তবে আমি আজ দৃ strong ় বোধ করেছি। আমি এবার ট্রিপও করিনি!
20 মাইল – গড় গতি 8:57
মাইল 1: 8:52
মাইল 2: 8:38
মাইল 3: 8:47
মাইল 4: 8:45
মাইল 5: 8:44
মাইল 6: 8:48
মাইল 7: 9:02
মাইল 8: 8:57
মাইল 9: 8: 56
মাইল 10: 9:12
মাইল 11: 9:08
মাইল 12: 9:00
মাইল 13: 9: 03
মাইল 14: 9:00
মাইল 15: 9:08
মাইল 16: 9:10
মাইল 17: 9:05
মাইল 18: 8:59
মাইল 19: 9:03
মাইল 20: 8:55
যখন আমার কাজ শেষ হয়ে গেল এবং বুঝতে পারলাম আমি এটি 3 ঘন্টার মধ্যে করেছি আমি আক্ষরিক অর্থে একটি উচ্চস্বরে দীর্ঘশ্বাস ফেললাম। ভাগ্যক্রমে, ব্যথার মধ্যে মেঝেতে পড়ার আগে কেউ আমাকে হাততালি দিতে দেখেনি।
এবং “কোনওভাবে” আমি পুরো খাবারগুলিতে শেষ করেছি (তাই আজ শেষ 3 মাইলের কারণটি আজ আলাদা ছিল)। আমি একটি ডিটক্সের রস পেয়েছি কারণ আমি বুঝতে পারি যে আমার দেহটি সমস্ত মাইল থেকে বিষ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডে পূর্ণ!
রিফ্রেশিং!
হট ফুড বার থেকে ডিম এবং এনচিলাদাস…
এবং একটি বিশাল কর্ন মাফিন কারণ আমি কর্ন রুটি পছন্দ করি।
বেন আমাকে ডাব্লুএফ থেকে তুলে নিয়েছিল (যেমন এটি আমার বাড়ি থেকে অনেক দূরে !!!) এবং আমি বাড়ির পথে এগুলি খেয়েছি।
তিনি আমাকে বরফ স্নানের জন্য বরফের ব্যাগও পেয়েছিলেন। উম্মম, আমি সত্যিই এটিকে এড়িয়ে যেতে চেয়েছিলাম (কারণ এটি নির্যাতন) তবে যেহেতু এটি বাথ টবে অপেক্ষা করছিল আমি তা করতে পারি না।
আমি 5 কে -তে প্রিং সম্পর্কে এই নিবন্ধটি পড়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করেছি। আমি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এই ম্যারাথন পরে আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংক্ষিপ্ত দূরত্বে ফোকাস করতে যাচ্ছি। মানসিকভাবে, শারীরিকভাবে, আবেগগতভাবে আমার দীর্ঘ রান থেকে বিরতি দরকার!
আমারও একটা ঝাপটায় দরকার। পরে দেখা হবে
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4 চালানো, খাওয়া এবং আপডেটগুলি পড়া
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4. ডিজনি ওয়ার্ল্ড ডোপি চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষণ আপডেট। দৌড়ানোর সময় শোনার জন্য খাবার ডায়েরি এবং বই
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 2
একটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিবস চালানো 2. ফিটনেস ডায়েরি আপডেট এবং আমি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় কী খাচ্ছি। বিশ্রাম দিন রান
বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!
বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও সিরিজের জন্য প্রশিক্ষণ হোস্ট হ্যালো!
হ্যালো! আমি হাইল্যান্ডের চালিত সহ ‘10, 000 মাইল টু বোস্টন ’নামে একটি ভিডিও সিরিজ হোস্ট করছি! আমরা হিলের একটি দল অনুসরণ করছি
ম্যারাথন-বিআইজি ভালুকের রেসের ফলাফল এবং পুনর্নির্মাণম্যারাথন-বিআইজি ভালুকের রেসের ফলাফল এবং পুনর্নির্মাণ
রেভেল রান রেস সিরিজ ম্যারাথন বিগ বিয়ার রেস রেকাপ এবং শীর্ষ 10 তালিকা। রিভেল বিগ বিয়ারের সেরা মাইল এবং আমার সাথে চলছে
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন – দ্রুত চ্যালেঞ্জ দিন 1 চালান
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন – দ্রুত চ্যালেঞ্জ দিন 1 চালান
কীভাবে একটি বি এবং সি লক্ষ্য নিয়ে দ্রুত চালাবেন। আপনার রান এবং ট্রেনিন পরিকল্পনা করতে দ্রুত চ্যালেঞ্জের লক্ষ্য সেটিং ফ্রি প্রিন্টেবল পিডিএফ চালান
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ওসি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস ডিসকাউন্ট কোড
ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মধ্যবর্তী দ্রুত বা পিআর পেতে। একটি সময় লক্ষ্য সঙ্গে রানারদের জন্য। শক্তি ট্রেনি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।