অলস কুক রেসিপি ধারণা পাশাপাশি বোটক্স – পডকাস্ট 63

অডিও প্লেয়ার

00:00
00:00
00:00

পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার নতুন ভিডিও

অ্যাথলেট চলমান শর্টস রিভিউ.এমপি 4
মহিলাদের জন্য কোনও চাফিং চলমান শর্টস নেই। অ্যাথলেটার নতুন মূল্যায়ন আইটি আইটি 9 ইনসাম শর্টসগুলিতে।

আরও ভিডিও

8 মিনিট, 21 সেকেন্ড 0 সেকেন্ড

পরবর্তী
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
04:20

লাইভ দেখান
00:00
08:21
08:21

আজ পডকাস্টে আমি আপনার দৌড়, রান্না, বোটক্স (!!), হাফ ম্যারাথন উদ্বেগের পাশাপাশি আরও কিছু উত্তর দিচ্ছি। মাইলস জরিপে স্ট্যাক থেকে এই 5 টি উদ্বেগ। আমি বিশ্বাস করি তারা সবার জন্য খুব ব্যবহারিক (ঠিক আছে সম্ভবত বোটক্স ওয়ান নয়?)। যদি আপনার কাছে আপনার উদ্বেগের সাথে পুরোপুরি নির্দ্বিধায় বা আপনার উদ্বেগের সাথে একটি ভয়েসমেইল ছেড়ে যায় তবে আমি এটি একটি আসন্ন পর্বে প্রতিক্রিয়া জানাব।

১. প্রশ্ন: আপনার কি এমন কোনও ধরণের রেসিপি রয়েছে যা অলস কুকের জন্য উপাদানগুলিতে খুব দ্রুত বা খুব কম থাকে?

রান খান পুনরাবৃত্তি: হ্যাঁ! আমি খুব দ্রুত পাশাপাশি সাধারণ রেসিপি সম্পর্কে। আপনি যদি অলস হন তবে আমি জানিয়েছি যে খাবারের প্রস্তুতি সহ একটি শটে সমস্ত কিছু সঞ্চালিত হয় পাশাপাশি সেই সাথে পুরো সপ্তাহ জুড়ে বিভিন্ন খাবারের জন্য এটি স্যুইচ করুন। এর উদাহরণের জন্য আমার গ্রাউন্ড টার্কি 5 পদ্ধতি প্রকাশ করুন।

দ্রুত পাশাপাশি সহজ রান্না হ্যাকস:

উ: খাবার প্রস্তুতি পাশাপাশি পরিকল্পনা। আপনি কী খেতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন, মুদিগুলি পান পাশাপাশি আপনি যা কিছু করতে পারেন তা প্রস্তুত করুন।

খ। সময় বাঁচাতে অর্থ ব্যয় করুন। আপনার বিচক্ষণতার অগ্রাধিকার দেওয়ার পাশাপাশি খাবারের প্রস্তুতি পাত্রে আবিষ্কার করার বিষয়ে চিন্তা করুন, একটি ক্রকপট, ফয়েল, প্রাক-চপড ভেজিগুলি… মূলত এমন কিছু যা এটি রান্না করার পাশাপাশি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার জন্য সহজতর করে তোলে।

সি এটি সহজ রাখুন। আপনার পছন্দসই খাবারগুলি নির্ধারণ করার পাশাপাশি সেগুলি ব্যবহার করার জন্য নতুন পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করুন। আপনার কয়েকটি পছন্দসই ফল, ভেজি পাশাপাশি প্রোটিন সহ এটি সতেজ রাখার জন্য নতুন স্বাদে যুক্ত করা ঠিক আছে। আপনার যদি ইতিমধ্যে কয়েকটি খাবার থাকে তবে আপনি সত্যই ভাল রান্না করেন – ভিজি বা প্রোটিনগুলিকে সংশোধন করার পদ্ধতিগুলিতে বিশ্বাস করুন।

উদাহরণ:

প্রচুর আলু বেক করার পাশাপাশি এগুলি বিভিন্ন ভেজি পাশাপাশি প্রোটিন দিয়ে স্টাফ করুন

সালসা হাঁস -মুরগির একটি ব্যাচ তৈরি করার পাশাপাশি এটি সালাদ, টাকো, বুরিটোস, এনচিলাদাস … এর জন্য ব্যবহার করুন …

দ্রুত প্রাতঃরাশের রেসিপি:

রাতারাতি ওটস – আপনি এটি একটি ব্যাচে সময়ের আগে তৈরি করতে পারেন

বা আপনি যখন কাজ করছেন বা দৌড়ানোর সময় ওভাররন ওটগুলি তৈরি করুন!

একটি মগে ফরাসি টোস্ট – আপনি এটি মাইক্রোওয়েভে তৈরি করতে পারেন!

টরটিলা প্রাতঃরাশের ক্যাসেরোল – একটি ক্যাসেরোল তৈরি করার পাশাপাশি এটি বেশ কয়েক দিনের জন্য অংশ দেয়

ক্রকপটে প্রাতঃরাশের আলু

দ্রুত এবং সাধারণ ডিনার রেসিপি:

ক্রকপটে দুর্দান্ত আলু বেকড

ক্রকপটে সহজ পোল্ট্রি পোজোল

সহজ টাকো বেক

ক্রিমি পোল্ট্রি পাশাপাশি আলু বেক

২. প্রশ্ন: ঠিক কীভাবে আপনি বুঝতে পারছেন যে 4-6 মাসের প্রশিক্ষণ চক্রের গতিতে একটি বুদ্ধিমান অর্জন কী (10 মিনিট অর্ধেক বন্ধ? 20 মিনিট অর্ধেক বন্ধ?)।

আপনি যখন আপনার শেষ পিআর সেট করেন বা আপনি যখন উন্নতি করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি যখন চালিয়েছিলেন তখন এটি আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি এটি আপনার প্রথম দৌড়ের পাশাপাশি এটি সত্যই কঠিন প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন বা রেসের দিনটি খুব খারাপ করে রাখেন তবে আপনি এখন কোথায় আছেন সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্টভাবে বলা মুশকিল।

আপনার হাফ ম্যারাথন গতি বা পৃষ্ঠের সময় নিজেই অনুমান করুন:

আপনার দীর্ঘমেয়াদী সাধারণ গতি দেখুন পাশাপাশি এটি হাফ ম্যারাথন স্পিড চার্টের সাথে তুলনা করুন। তারপরে, সেই তথ্যটি প্লাস করুন আপনার বর্তমান শারীরিক ফিটনেস স্তর // আঘাতের ইতিহাস // রেসের উচ্চতা // অন্য যে কোনও কিছু যা আপনাকে দ্রুত বা ধীর গতিতে সহায়তা করবে … পাশাপাশি রেসের দিন আপনি কী গতিতে সক্ষম তা সম্পর্কে একটি দুর্দান্ত উদ্ধৃতি তৈরি করুন ।

হাফ ম্যারাথন স্পিড চার্ট

অন্যান্য ডেটার উপর ভিত্তি করে অনুমানের জন্য হাফ ম্যারাথন টাইম প্রেডিক্টর সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন:

রানার ওয়ার্ল্ড রেস টাইম প্রেডিক্টর

প্রকল্প পাঁচ ত্রিশটি ম্যারাথন সময় ভবিষ্যদ্বাণী

৩. প্রশ্ন: আপনি অনেক কিছু সম্পর্কে উন্মুক্ত তবে আপনি যদি নিজের ঠোঁটে কিছুক্ষণ আগে কিছু করেন তবে আমি কোনও ধরণের তথ্য দেখিনি? দারুন লাগছে দেখতে. ব্যয় পরিসীমা? এটা কি এক সময়ের জিনিস? চোখের দোররা বা স্প্রে ট্যানের মতো পুনরায় করুন?

আরআর: আমার কাছে ঠোঁট ফিলার নেই তবে আমি বোটক্স পাই। আমি আমার ঠোঁটের চারপাশে বোটক্স পেয়েছি যাতে সেগুলি অনিচ্ছাকৃত পাশাপাশি আরও বড় দেখা যায়। আমি একইভাবে ঠোঁট প্লাম্পিং গ্লসটি ব্যবহার করি, আমার ঠোঁটগুলিকে ওভার-লাইন করি, হাইলাইটারকে আমার শীর্ষ ঠোঁট (দ্য কামিডের ধনুক) রাখার পাশাপাশি কোণগুলিতে সুদ দেওয়ার জন্য।

আমি একজন গ্রুপন থেকে 3 বছরেরও বেশি সময় আগে এটি পাওয়ার চেষ্টা করেছি পাশাপাশি আমি … শোটি আবিষ্কার করতে শুনি!

এটি আমার মনে হয় 2015 এর আগে/পরে? এই সময়টি আমি ঠোঁটের ইনজেকশনগুলি পাওয়ার পাশাপাশি দুর্যোগের মতো শেষ হয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছি – যাতে চিকিত্সক এটি করতে পারেননি। হা! এটি কোনও সুন্দর ছবি নয় তবে আমি এটি প্রকাশের আশা করি না, আমি পার্থক্য সম্পর্কে আমি কেবল কৌতূহলী ছিলাম তাই আমি নিজের জন্য ছবিটি নিয়েছি।

৪. প্রশ্ন: আমি কেবল আমার তৃতীয় হাফ ম্যারাথন চালিয়েছি পাশাপাশি মনে করি যে প্রতিবার প্রশিক্ষণ থেকে আমি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করছি। সংরক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত মাইলেজ কী যাতে আমি দ্রুততর হওয়ার পাশাপাশি কেবল দূরত্ব বিকাশের চেষ্টা করতে পারি না?

আরইআর: আপনি সম্ভবত অনেক সময় ছাড়ছেনচলমান আপনি যদি কোনও দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ না নেন তবে আমি সুপারিশ করব যে সপ্তাহে দু’বার অনুশীলনের জন্য দৌড়ানোর পাশাপাশি পাশাপাশি আপনি যা চান তার চারপাশে যা কিছু করতে চান তা করার জন্য।

শারীরিক ফিটনেস স্তর সংরক্ষণ করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি 5 থেকে 6 মাইল চালাতে পারেন। তারপরে, আপনি যখন হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ শুরু করেন (এটি প্রথম থেকেই ধরে নিচ্ছেন) আপনার সেই বেসটি রয়েছে পাশাপাশি সেই ফিটনেসটি পুনরায় তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে গতির কাজকে সংহত করতে পারে।

৫. প্রশ্ন: ঠিক কীভাবে আপনি উচ্চ মাইলেজ সংরক্ষণ করেন পাশাপাশি আহত না হন?

আরইআর: খুব প্রথম – আপনাকে আপনার দেহটি বুঝতে পাশাপাশি এটি সম্মান করতে হবে। আপনি যদি আঘাতের প্রবণ হন তবে আপনার নিরাময়ের পাশাপাশি বিশ্রামের বিষয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রমী হতে হবে।

8 চলমান আঘাত রোধ করার পরামর্শ:

আপনার শরীর থেকে যে কোনও ধরণের ‘স্কাইকি চাকা’ শুনুন।

প্রয়োজনে অতিরিক্ত বিশ্রাম নিন।

প্রসারিত এবং ফোম রোল।

আপনার ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিনের পাশাপাশি কার্বস সহ রিফুয়েল।

বরফ ব্যথা অঞ্চল।

স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি যোগও অন্তর্ভুক্ত করুন।

একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ পান-সম্ভবত চলমান ভিত্তিতে যাতে ব্যক্তি আপনার শরীরকে বোঝে।

ব্যথা, ক্লান্ত পাশাপাশি আহতদের মধ্যে পার্থক্য জানুন।

আপনার যদি আমার জন্য উদ্বেগ থাকে তবে ইমেল করতে বা ভয়েসমেইল ছেড়ে পুরোপুরি নির্দ্বিধায় বোধ করুন!

আপনার পডকাস্ট অ্যাপে একটি মূল্যায়ন ছেড়ে দিন – এটি সত্যই র‌্যাঙ্কে উচ্চতর দেখায় পাশাপাশি আরও অনেক লোককে শুনতে সহায়তা করে! আপনাকে ধন্যবাদ বলুন !!

এই পর্বে আলোচিত আইটেম:

ক্রকপট

ইনস্টাপট – আমার কাছে এখনও একটি নেই তাই আমি এটির দুর্দান্ততার সাথে কথা বলতে পারি না তবে প্রত্যেকে পাশাপাশি তাদের মা (আমার সহ) একটি রয়েছে।

খাবার প্রস্তুতি পাত্রে

সিলিকন বেকিং শীট – আমি কিছু বেকিং মিষ্টির জন্য ফয়েল পরিবর্তে এটি ব্যবহার করি। এটি খুব নন-স্টিক পাশাপাশি সহজ পরিষ্কার।

ফোম রোলার-(পোস্ট-রান স্ট্রেচিং পাশাপাশি আঘাত প্রতিরোধ)

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

40 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

40
পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

আপনার রানার, ইটার, ভিজিটর প্রশ্নাবলী- ইনস্টা গল্প (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট

আপনার রানার, ইটার, ভিজিটর প্রশ্নাবলী- ইনস্টা গল্প (জানুয়ারী পার্ট 2) পডকাস্ট

দৌড়, ব্লগিং, চুল, স্ট্যামিনা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আরও কিছু সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ! আমি এই সমস্ত উদ্বেগের উত্তর দিচ্ছি

উদ্বেগের পাশাপাশি রান এট ইট পুনরাবৃত্তি ভিসার, পডকাস্টের পাশাপাশি নিরাময়ের দিনগুলি

উদ্বেগের পাশাপাশি রান এট ইট পুনরাবৃত্তি ভিসার, পডকাস্টের পাশাপাশি নিরাময়ের দিনগুলি

হাফ ম্যারাথন পরে ঠিক কতক্ষণ আপনি পুনরুদ্ধার করবেন? আমার প্রথম পূর্ণ ম্যারাথন দৌড়ানোর পাশাপাশি আপনি ঠিক কতক্ষণ ছাড়বেন তা ভাবছেন … পরামর্শগুলি

ঠিক কীভাবে পাশাপাশি সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পডকাস্ট 110 এ কাউকে অনুসরণ করবেন না কেন

ঠিক কীভাবে পাশাপাশি সোশ্যাল নেটওয়ার্ক পডকাস্ট 110 এ কাউকে অনুসরণ করবেন না কেন

আপনার কি ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকে অনুসরণ করা উচিত? কেন। কখন. পাশাপাশি ঠিক কীভাবে প্রেমের সাথে অনুসরণ করা যায়। স্ব -যত্নের পাশাপাশি আপনার সামাজিক মিডিয়া

চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা অনলাইন গাইডেন্সের পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস

চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 89 সেরা অনলাইন গাইডেন্সের পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ পডকাস্ট রেকস

পডকাস্ট খুব ভাল খাবারের ছুটির পাশাপাশি সবচেয়ে খারাপ নতুন পডকাস্ট পরামর্শগুলি – বা শোগুলি আমাকে গোলযোগ করেছে। চলমান এন

নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন-টিপস এবং স্বাস্থ্যকর সুখী ভালুক পডকাস্ট সহ প্রোগ্রামের হাইলাইটগুলি দেখতে হবে

নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন-টিপস এবং প্রোগ্রাম এইচ দেখতে হবেস্বাস্থ্যকর সুখী ভালুক পডকাস্ট সহ ighlights

নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন প্রশিক্ষণ, রেস ডে, খাবারের পরামর্শের পাশাপাশি আরও অনেক পডকাস্ট। চলমান ব্লগ রাইটার স্বাস্থ্যকর সুখী ভালুক সব টি ভাগ করে

কেন আমি খুব প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম পাশাপাশি কী ঘটেছিল কারণ পডকাস্ট 109

কেন আমি খুব প্রথমে থেরাপিতে গিয়েছিলাম পাশাপাশি কী ঘটেছিল কারণ পডকাস্ট 109

কেন আমি থেরাপিতে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমার গল্পটি ঠিক কীভাবে আমি একজন থেরাপিস্ট আবিষ্কার করেছি এবং সেইসাথে আমার চিন্তাভাবনাও করেছি। খুব প্রথমবার তার পি তে ম্যারাথন রানার

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।