সাত মিনিটের ওয়ার্কআউট
<7 মিনিটের ওয়ার্কআউট কীভাবে নীচে থাকে>
শুভ মাতৃদিবস!
আমি আমার মায়ের সাথে দিনটি কাটিয়েছি। আমরা গির্জার কাছে গিয়েছিলাম এবং তারপরে আমি দুর্ভিক্ষের জন্য ব্রাঞ্চ করেছি।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দরী অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দরী অংশীদার: একটি স্মৃতিচারণ
মার্ক লুকাচ লিখেছেন
সেরা বিক্রয় স্মৃতিচারণের অডিও বই পর্যালোচনা 2017 প্রকাশিত।
এটা কি একটা ভাল শোনা?
আমি শ্রুতিমধুর উপর উপলব্ধ বইটির একটি দ্রুত পর্যালোচনা ভাগ করছি।
অ্যামাজন থেকে:
একটি তরুণ বিবাহের একটি হৃদয় বিদারক এখনও আশাবাদী স্মৃতিচারণ যা মানসিক অসুস্থতার দ্বারা পুনরায় সংজ্ঞায়িত হয় এবং প্রেমের শক্তি নিশ্চিত করে।
মার্ক এবং জিউলিয়ার জীবন একসাথে রূপকথার রোম্যান্স হিসাবে শুরু হয়েছিল। তারা আঠারো বছর বয়সে প্রেমে পড়ে, চব্বিশ বছর বয়সে বিয়ে করে এবং সান ফ্রান্সিসকোতে তাদের স্বপ্নের জীবন শুরু করে। কিন্তু যখন গিয়ুলিয়া সাতাশ বছর বয়সে, তিনি প্রায় এক মাস ধরে তাকে সাইক ওয়ার্ডে নিয়ে এসেছিলেন এমন এক ভয়াবহ এবং অপ্রত্যাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিরতির মুখোমুখি হয়েছিল। একদিন তিনি প্রাণবন্ত এবং ভালভাবে সামঞ্জস্য করেছিলেন; পরের দিকে, তিনি বিভ্রান্তিকর এবং আত্মঘাতী ছিলেন, তিনি নিশ্চিত হন যে তার প্রিয়জনরা নিরাপদ নয়।
প্রশ্ন:
আপনি এখন কোন বই বা পডকাস্ট শুনছেন ??
আমার পরবর্তী কি শুনতে হবে?!
বইয়ের লিঙ্কগুলি এবং অন্যান্য পর্যালোচনাগুলি রুনিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে
আরও ভিডিও
5 মিনিট 0 সেকেন্ড, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 5
04:34
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:31
এটি ছিল সাধারণ ব্রাঞ্চ ভাড়া। আমি হ্যাম এবং পনির দিয়ে পিলসবারি ক্রাইস্যান্ট রোলগুলি রোল আপ করেছি এবং সেগুলি এমনভাবে বেক করেছি।
তারপরে, আমি তাদের মধ্যে চকোলেট সহ একটি ব্যাচ তৈরি করেছি! জন্য মরতে.
7 মিনিটের ওয়ার্কআউট
আজ নিউইয়র্ক টাইমস ম্যাগাজিনটি 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে লিখেছিল। এটি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন স্বাস্থ্যকর ও ফিটনেস জার্নাল প্রকাশিত একটি সমীক্ষা যা দাবি করে যে এটি দাবি করে
“12 টি অনুশীলনে কেবলমাত্র শরীরের ওজন, একটি চেয়ার এবং একটি প্রাচীর মোতায়েন করা, এটি উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টার জন্য সর্বশেষতম আদেশগুলি পূরণ করে, যা মূলত একটি দীর্ঘ রান এবং ওজন কক্ষে প্রায় সাত মিনিটের অবিচলিত অস্বস্তিতে চেক আউট করে-সমস্ত সমস্ত-সমস্ত এটি বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে। ”
আমি জানি যে আপনি অনেকগুলি ইতিমধ্যে তাবাটা স্টাইলের ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পরিচিত যেখানে আপনি স্বল্প সময়ের জন্য তীব্রভাবে অনুশীলন করেন, বিশ্রাম করুন, তারপরে 5-8 রাউন্ডের জন্য তীব্র দিকে ফিরে যান এবং তারপরে এটি আবারও করুন।
ঠিক আছে, আমি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য তাবাটা শৈলীর সাথে একমত – সরাসরি 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট করা আমাকে সংশয়ী করে তুলেছে তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সমস্ত কিছু ফেলে দেওয়ার এবং এটি দ্রুত চেষ্টা করার চেষ্টা করব।
ভিডিওটি করুণ, তবে আপনি যখন এটি পরিকল্পনা করবেন না তখন এটি ঘটে। তবে আপনি এটি ব্যবহার করে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট করতে পারেন
তাবাটা টাইমার
এবং /অথবা আমার সাথে এটি করছেন –
সতর্কতা: এটি খুব বিরক্তিকর যেহেতু এটি কেবলমাত্র আমি একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য এলোমেলো অনুশীলন করছি। এছাড়াও এটি রাত 9 টার পরে এবং আমি একটি ক্লান্ত গ্রীস বল।
কীভাবে 7 মিনিটের ওয়ার্কআউট করবেন – প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য:
অনুশীলন 30 সেকেন্ড
বিশ্রামের 10 সেকেন্ড
অনুশীলনসমূহ:
জাম্পিং জ্যাকস
প্রাচীর বসতে
উপরে তুলে ধরা
ক্রাঞ্চস
পদক্ষেপ আপ
ট্রাইসপ ডিপ
তক্তা
উচ্চ হাঁটু
লঞ্জ
ঘূর্ণন দিয়ে ধাক্কা
পাশের তক্তা
প্রশ্ন: সেই তালিকা থেকে আপনার প্রিয় অনুশীলনটি কী?
কম পছন্দ?
চকচকে বাক্সের বিজয়ী:
*একটি নতুন অনুশীলন প্রোগ্রাম চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য অ্যাব অনুশীলন দাঁড়িয়ে। 4 মিনিটের ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
ডিসেম্বর চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাকারী
বিনামূল্যে চলমান ক্যালেন্ডার এবং চলমান লগ প্রিন্টেবল পিডিএফ। রানের জন্য ডিসেম্বর ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডারNers অনুশীলন পরিকল্পনাকারী এবং
এই মাসে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকার জন্য 3 টি টিপস
এই মাসে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে ট্র্যাকে থাকার জন্য 3 টি টিপস
3 অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এবং আপনার পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার জন্য 3 টি টিপস। মজার রানার ইনস্টাগ্রাম রিলস @রুনিয়েট্রেপট! কিভাবে
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য 5 নিম্ন শরীরের অনুশীলন
রানারদের জন্য নিম্ন বডি হোম ওয়ার্কআউট। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। দ্রুত, শক্তিশালী এবং আরও ভাল চালানোর জন্য 5 অনুশীলন। দ্রুত ওয়ার
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
জুন চলমান ক্যালেন্ডার ফ্রি প্রিন্টেবল ওয়ার্কআউট
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং রান টিপস সহ রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা চালানো। ফিটনেসের জন্য চলছে? বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য ক্যালেনড পান
রানার্স 2021 এর জন্য সেরা প্রাইম ডে ডিল
রানার্স 2021 এর জন্য সেরা প্রাইম ডে ডিল
চলমান জুতা, চলমান গিয়ার, ফিটনেস ট্র্যাকার এবং আরও অনেক কিছুতে রানার্স বিক্রয়ের জন্য সেরা প্রাইম ডে ডিল করে। রানের তালিকা
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।